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瑜伽是常见的一种训练方式,受到很多女性朋友的喜欢,动作缓慢唯美,拉伸全身肌肉,促进血液循环。是最好的拉伸课程之一。

越来越多的人群开始学习锻炼瑜伽,早已经家喻户晓了。

今天要给大家推荐的一组瑜伽动作是一组睡前瑜伽,可以很好的帮助身体进入深层的放松,有效预防失眠和情绪焦虑!目前快节奏的城市生活,你需要这套课程来改善睡眠。练瑜伽的都是好身材,所以你可以关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“计划”为自己制定一份好的健身计划,来改善身材。

下面的瑜伽动作,每天洗漱完,在床上开始做,有助于睡眠。注意动作中的呼吸配合。

一、端坐于床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持头脑清醒,加深呼吸。

二、伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒服就可以了。加深呼吸,提高专注力。

三、跪在床上,手指抓脚趾,膝盖于肩同宽,俯身趴在两腿之间,注意调节呼吸。

四、盘腿坐在床上,右手放在左膝盖上方,左手放于身后,轻轻向左转动身体。同时扭头看向左肩的方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,然后换边练习。

五、躺在床上,弯曲膝盖,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在双腿下边放一个枕头。

六、躺在床上,将双腿轻搭在床头或者墙面,身体放松,双臂自然放于两侧。轻轻呼吸,舒展身体。

七、躺在床上,双腿弯曲,双臂环绕小腿,前后左右摆动身体,同时调节呼吸。

八、平躺,双腿弯曲,上半身不动,将双膝转向左侧,头部转向反侧。然后同样姿势换边练习。

九、平躺,双臂放在臀部下方,慢慢提胸腔,抬头部向后伸展,脚背尽量绷直,保持十五秒后恢复,然后重复两次。

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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.chzhw.com/teach/jy7959.html
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